Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
[...] Początkowo może działać na prawdę dobrze, ale nogi to silna partia mięśniowa i z czasem będzie potrzebowała silniejszych bodźców treningowych. W domu możemy wykonać przysiady w różnych formach, a jeśli mamy możliwość dołożyć ciężar choćby w formie plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do [...]
[...] i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na maszynie i wykroki boczne a na drugim treningu kopenhaskie lub kompenhaskie i sumo przysiady?
Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]
[...] jest taki problem, że mało kto potrzebuje specjalistycznego obuwia do treningu. Buty, które wrzuciłeś tutaj maja nieco podniesioną piętę przez co łatwiej się w nich wykonuje przysiady i to ich podstawowa zaleta, będą też dobre do ponoszenia ciężarów. Natomiast jeśli bierzemy pod uwagę obuwie na siłownię to powinno być to obuwie na płaskiej [...]
[...] ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni trenujesz główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby [...]
[...] albo tak na odczepnego. Na szczęście te czasy już minęły, a co raz więcej ludzi widać na siłowni jak ciężko trenuje nogi. Podstawą treningu nóg są ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania medyczne [...]
Posiadam hantle + gryf mocno łamany i robię tak: Ćwiczenie " siódemkę " z gryfem 3 serie po 10 Podnoszenie gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie [...]
[...] ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na kolanach, [...]
A więc zrobiłem sobie 2 plany A i B. A) PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 B) MARTWY CIAG 12/10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM [...]
[...] treningowy i ćwiczenia. Jednak warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Są ćwiczenia, które powinny stanowić podstawę naszego treningu. To ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania. I w każdym treningu powinny się znaleźć. Nie musi być zawsze ta sama forma ćwiczenia, ważne żeby plan zawierał [...]
Nie wiem dlaczego ale,to co piszę nie wyświetla się na tablicy.Jeśli chodzi o pompki,przysiady to nie ma problemu,gorzej z podciaganiem.Na codzień pracuje fizycznie,duzo chodzę w pracy około 13km dziennie,podnoszę rożne ciężary i jestem praktycznie cały czas w ruchu.Trening obwodowy świetna sprawa z tym,że ja nie chce spalić mięśni,a pewnie to nie [...]
[...] bądź nabawimy się kontuzji. Podstawą treningu mięśni brzucha jest po pierwsze odpowiednio skomponowany trening siłowy. Jeśli w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania to progres ciężarowy w nich daje już solidny bodziec naszym mięśniom brzucha. A te mogą się rozwijać na samych ćwiczeniach złożonych, a [...]
Generalnie po pierwszym treningu jestem zadowolony, pompa całego ciala. Z bardziej istotnych rzeczy to przysiady robiłem 70 kg na 8 razy, 4 serię, klatę też 70 tyle że 12 powtórzeń i 4 serię. No i podciąganie 4 serię, 3 serię udało mi się po 4, a ostatnia na 3. Zobaczymy co będzie za miesiąc
W planie, który wrzuciłeś na początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze [...]
[...] siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie takie globalne ruchy jak przysiady, martwy ciąg, zarzuty itd trenują całe ciało. Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad [...]
[...] treningowego. Osoby początkujące czasem nie potrzebują w ogóle dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż będzie odpowiednio pobudzany do wzrostu poprzez ćwiczenia złożone takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itp. Jeśli już dokładamy ćwiczenia na brzuch to poza izometrią jak plank warto dać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu jak allahy. Jak już [...]
[...] wystarczą nam podstawy. Nie mając żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych wolnociężarowych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskania. To powinna stanowić trzon naszego treningu siłowego. Formuła treningu to fbw czyli trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej, 3 dni [...]
